كيف تتخلص من الاكتئاب؟

بعض النصائح التي توجه لمواجهة الاكتئاب والتغلب عليه، يمكن ان يجرب الشخص المصاب بالاكتئاب احدى الوسائل الآتية لرفع معنوياته:

- ممارسة اي عمل يتطلب نشاطا: من المعروف ان المكوث بالمنزل والإحساس بالتكدر يزيدان من شعورك بالاكتئاب، لذا فالعلاج المنزلي لهذه الحالة هو الهروب من المنزل. اذهب للتمشية او اركب الدراجة او قم بزيارة صديق لك او اقرأ كتابا.

- فتش في ذاكرتك عن اعمال ترفيهية يمكن القيام بها: افضل طريقة لاختيار نشاط تقوم به هي ان تسجل قائمة بالاعمال التي تستمتع بها.

- تحدث عن همومك، فمن المفيد ان تشارك الغير مشاعرك. ابحث عن اصدقاء يهتمون لأمرك. واخبرهم عما يجول بخاطرك ويؤرقك.

- لا مانع من البكاء إذا كان الحديث عن مشاكلك يفضي بك الي الدموع ؛ فالبكاء وسيلة رائعة لتفريغ ما بداخلك، وخصوصا إذا كنت تعرف سبب بكائك.

- اجلس مع نفسك وحلل الموقف في كثير من الاحيان، إذا تمكنت من تحديد مصدر شعورك بالاحباط فسوف تشعر بتحسن كبير.

- حاول ثم عد المحاولة، ثم امتنع عن المحاولة: قد تعترينا افكار عما قد تجلبه لنا الحياة، واحيانا نتمسك بهذه الاحلام رغم اقتناعنا بأنها ليست حقيقية، فمطاردة اهداف لا يمكن تحقيقها قد تؤدي للاكتئاب. عندما تصل هذه النقطة آن لك ان تقول: »لقد حاولت ان ابذل كل ما في وسعي«، ثم تكف عن المحاولة.

- ممارسة الرياضة: توضِ دراسات عديدة ان ممارسة الرياضة قد تساعد في التغلب على الهموم.

- ابحث عن شيء ممثل تقوم به، ربما يكون ما تحتاج اليه لكي تخرج من همومك هو القيام بأي عمل يصرف انتباهك عن احزانك.

- ابطئ من معدل سرعة حياتك: الحياة في القرن العشرين يمكن ان تصبح شديدة الاضطراب في بعض الاحيان.

- تجنب اتخاز قرارات مهمة: لا يمكن ان تثق في قرارك حينما تكون مكتئبا.

- عامل الآخرين باحترام: ان الإحساس بالاحباط يجعل الانسان يميل الى العنف والغضب في معاملاته مع الناس.

- غلق الثلاجة، فإن الافراط في الطعام يمكن ان يرتد ضرره عليك، وبالرغم من الافراط في الاكل، قد يشعرك بالراحة لحظة الاكل.

كيف تساعد الآخرين المصابين بالاكتئاب: حينما يبدأ صديقك بالحديث عن حالة الاكتئاب التي يعاني منها حاول ان تفعل كل ما في وسعك لخلق بيئة آمنة: فلا تحاول ان تجعل الموقف تافهاً بأن تقول مثلاً (آه ! كف عن هذه، فليس هناك سبب وجيه وراء شعورك بالاكتئاب). بعض النصائح التي يمكن ان تساعد الآخرين للخروج من الاكتئاب:

- لا تقدم حلولا سهلة، دع صديقك يبحث عن حلول لنفسه مستخدما اياك مستمعا لأفكاره.

- حاول ان تشرك الشخص المصاب بالاكتئاب في اي انشطة بدنية مثل التمارين الرياضية.

- حاول الحفاظ على تحريض صديقك على ايجاد الحلول، وتذكر ان الاكتئاب يمكن تعريفه بأنه فقدان الاهتمام بكل شيء.